其实背部锻炼动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解处女座背部训练动作，因此呢，今天小编就来为大家分享背部锻炼动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

十二星座在学校的地位

十二星座在学校的地位。相信大家对12个星座并不是很陌生，每个星座都有着属于自己的性格和特点，我们分析一个人的时候可以通过星座来分析。接下来就由我带大家一起详细了解下十二星座在学校的地位。

水瓶座：艺术特长生

水瓶座的人似乎总是带着那么一丝丝的仙气，他们很喜欢艺术领域内的东西，认为艺术可以陶冶自己的情操，非常享受。水瓶座的人不喜欢去争，他们在不叛逆的时候活得比较佛系，所以艺术特长生的身份是非常适合他们的。

双鱼座：傻白甜学渣

双鱼座的人天真又爱幻想，他们的表面和内心其实都很孩子气又不现实，所以学习一般不会很好，但是性格善良，又富有同情心的他们，很容易成为班宠傻白甜学渣。

白羊座：体育特长生

白羊座的人热情似火，总是有着用不完的活力，而且很能吃苦，也很好强，有着体育精神，所以是体育特长生的角色。

金牛座：任劳任怨的班长

金牛座的人非常稳重，责任心也特别强，认劳认干，又非常的成熟，会处理事情，所以班长的苦差事非他莫属。

双子座：文艺委员

双子座的人古灵精怪，多才多艺，而且他们有很多新想法，所以做组织活动的文艺委员再好不过。

巨蟹座：生活委员

巨蟹座的人非常的细心，也特别能照顾人，而且他们做人做事都很周到，又有责任心，所以很适合生活委员的角色。

狮子座：学生会会长

狮子座身上就是有那种“舍我其谁”的气息，而且他们各方面的领导能力都非常强，也很喜欢出风头，而且学校领导和老师都更喜欢他们，所以学生和学校的桥梁，非他们莫属。

处女座：学神

处女座的人追求完美，很多人认为考第一已经很厉害了，但是在处女座看来，满分才是追求。所以他们在学校里是学神一般的存在。

天秤座：万事通

天秤座的人缘最好，在学校里知道非常多的八卦，所以有什么事情问他们准没错了。

天蝎座：校霸

天蝎座的人高冷又霸气，偏偏还特别记仇，绝对不会让自己受委屈，再加上他们很讲义气，所以一不小心就混成了校霸。

射手座：搞笑担当

射手组的人天生自带幽默感，他们的嘴里经常会冒出一些无厘头的笑话，然后也经常会做一些在别人看来很搞笑的事情，所以他们是搞笑担当。

摩羯座：学霸

摩羯座的人很清楚自己在什么时候该做什么事情，他们会让自己一心扑在学习上，然后等着验收成果。但是摩羯座的人在这方面不会太逼自己，不会钻牛角尖。

十二星座高考分是多少

1、100分：摩羯座

摩羯座沉默稳重，对待学习绝不马虎，不仅学习扎实，检查也毫不含糊，这样每次都能得满分。

2、95分：金牛座

金牛：金牛是班上最好的学生。他们上课很专心，考试也很擅长。

3、83分：天秤座

天秤座对学术科目有广泛的兴趣，而对艺术更感兴趣，所以他们在艺术科目上得高分。

4、98分：巨蟹座

巨蟹座是个名副其实的三好学生，老师布置的任务总是百分之百地要完成，所以这次考试当然不难。

5、90分：天蝎座

天蝎座是一个非常聪明的星座，但是他们从学生时代起就很冷漠。他们不会问他们不知道的问题。

6、73分：射手座

射手座是个顽皮的孩子，不太注重学习。如果你问他们在哪里玩得开心，他们会更有知识。

7、60名：双子座

双子座的人很勤奋，但他们会时不时地跟随对方的灵魂进入太空，所以当他们在考试中走神时，就该交试卷了。

8、85分：狮子座

狮子座是偏爱某些科目的，他们对感兴趣的科目非常努力，但不太冷的科目不能保持学习的热情。

9、79分：白羊座

白羊座总是在课后和朋友们一起玩，但当他们看到自己的成绩时可能就不那么高兴了。

10、96分：处女座

处女座怎么会让自己不优秀呢？处女座的人都是对自己要求很高的好学生。

11、70分：双鱼座

双鱼座如果不小心就不会走出自己的小世界，而且经常会错过老师上课的重要内容。

12、80分：水瓶座

发散思维的水瓶座总是把老师的知识点延伸到不知道去哪里，真让老师感到无助啊。

十二星座高考心态调整技巧

白羊座：开怀大笑

白羊座面对高考，通常都是很急躁而严肃的，整天紧绷着一张脸，要消除紧张心态，不妨开怀大笑，大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。星座网认为笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

金牛座：投身大自然

金牛座沉溺于紧张、繁重的复习，很容易陷入一个单调、重复、烦闷的学习境地，长此以往，难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，金牛座需要学会休闲，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的'怀抱，呼吸新鲜的空气，去青山秀水间寻找一种超然物外，摆脱桎梏的感觉，从而达到调适紧张心态的目的。

双子座：调整睡眠

双子座喜欢闹腾，临考前一个月经常到了下半夜还睡不着觉，所以调整睡眠对于他们来说极为重要。一般晚上11点左右，就应该做睡眠的准备了。人如果睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。上课迷糊，注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。双子座考生应该清楚每天能做多少事，然后集中最好的状态来做。

巨蟹座：适度焦虑

焦虑水平与学习成绩呈倒U形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。巨蟹座喜欢在情绪的两个极端之间徘徊，要么高度紧张，要么任性随意，星座网提醒巨蟹座要调控情绪，保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。

狮子座：体育锻炼

狮子座学习发起狠来，喜欢通宵达旦，废寝忘食，完全不管自己的身体受得了受不了，正所谓：健康的人格寓于健康的身体，只有保持身体健康才会保证心理健康，有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛，从而消除紧张和焦虑的情绪。因此，繁忙的学习之外，狮子座一定要抽出足够的时间进行体育锻炼。

处女座：深呼吸法

处女座满脑子都是纠缠不清的想法，一下子担心这个，一下子担心那个，最佳放松方式是深呼吸法。闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶百会处；吐气时，想象这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

天秤座：积极暗示法

天秤座容易在准备不充分的情况下，产生自卑感，缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前星座网建议天秤座应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。最好是通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某些不良情绪。如考试前自己对自己大声说：我一定会取得成功，我是最棒的。

天蝎座：放松训练法

天蝎座在紧张的时候所有的局部调整都是没有效果的，要来一个彻底性的全身心的大调整，就必须抛开杂念进行放松训练。天蝎座可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，按照从脚趾小腿一大腿一臀部一腹部一胸部一背部一肩部一臂部一颈部一头部的次序逐步放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。

射手座：深度松弛法

射手座临考前容易浮躁而不安，思想飘忽不定，一般性的放松都只能治标不治本，因此，可以在考前进行这样的练习，在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。这样持续数次，到了考场，射手座就感受不到焦虑了。此外，轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力。

摩羯座：想象成功

摩羯座喜欢把事情往最坏的地方想，这种悲观主义的情结要消除是不容易的，因为心理学研究发现生动地把自己想象成失败者，这就容易使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。考试之前，摩羯座尽可放松神经，在心里想着真正要达到的目标，然后让自身潜在的创造性的成功机制来承担任务，而不必过分用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所作一切的正确性。

水瓶座：优化情绪

水瓶座对于某些问题有一种奇怪的执拗，在高考面前也容易因为一点小事而无法摆脱不良情绪的影响，同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默都能起到放松的效果。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。水瓶座考场上可做做深呼吸、望望窗外，情绪好了，答题自然就顺畅了。

双鱼座：淡化重要性

双鱼座谨小慎微地对待高考的每一个细节，导致了精神过度紧张，好像面临生死抉择一样吃不下饭，星座网建议双鱼座在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

问题一：怎么练出吴悠的弹跳力分享给你我的经验，首先介绍一下我自己，身高175cm，臂展180-cm,手掌也就是品均值，摸高最好成绩310cm，弹跳90+.

很久以来我也在摸索自己的方法，经过分析，总结以下方法给你：

1.身上脂肪不能有，第一会增加心脏的负荷，第二，影响跳跃.你看跳得高的人基本都没什么脂肪和肚腩。[男篮就很多有肚腩的，不说也知道他们为什么球打得那么烂]，解决方法是每天慢跑1小时，晚上吃少，但水不能少。先慢跑，让身体发热，说明血液循环起来了，之后稍微加快点速度，保持节奏，最好有秒表之类的做辅助，最后把每天的数据记录，如距离，时间等等。跑完之后揉揉腿部肌肉，防止变硬。初中2年级的时候身高160，摸高275cm，那时候就是腿上有劲，体重轻的缘故。

2.人体就像弹簧，在起跳之前就是压缩身体积蓄能量的过程，而最后在爆发的一瞬间，上肢的力量，腰腹力量，大腿力量，小腿力量，全部传递到脚部，最后带动全身完成跳跃，根据竖直上抛运动[相见高中物理，忘了第几册]，跳跃的高度取决于你的起跳瞬间初速度H=V^2/(2g)，而根据动能公式，你的初速度就取决于你瞬间爆发给身体的能量值E=1/2*mV^2，所以，能量一定的情况下，体重越轻越能获得最大的初速度，这也就是为什么减肥很重要。试想一个挂满了没用的东西的弹簧无论你怎么压它，它也跳不了多高的。

2.1将第二点分开说：所以，弹跳需要身体5各部位提供能量：上肢，腰腹，大腿，小腿和脚。

首先，上肢。最简单的方法，就是标准俯卧撑，每组15--20个,一次10组，每组间隔1分钟，如果体力好可以多做，开始之前先做5--10个热身，再正式开始做。或是做引体向上，主要是这个有器材的限制。同样，开始做正手的3个热身，再开始做，每组5个，注意是标准的，每个之间胳膊是完全拉伸状态，肌肉有紧有松，身体不能摇摆。做5组或是定多，之后是反手做，同样重复。

2.2腰腹：没什么好说的，仰卧起坐，我那时候是每天200，坚持了一个月，每组20，每次5组，快起慢下,注意保护背部。之后就是反身起，就是面冲下趴着，让人按住你的腿，然后反身起，20*5.

2.3大腿.我试过最有效的方法，就是单腿的深蹲起，这个要注意，首先要活动膝关节，之后一手扶住桌边或是把手之类的，仅仅是保持平衡需要，之后快起慢落，估计一组10个就可以了，然后做5组，同样需要热身，先让肌肉热起来。还有一种方法比较有效就是杠铃深蹲起，但这个个人感觉见效最快，但很伤身体，非常注意保护腰关节和膝关节及颈部。两腿分开，两脚向外，下蹲时膝关节应该是向外而不是平行或是向内抠，同时，腰部要挺直，最好是有个护腰带。这个看个人力量，开始的时候不要太重的，60KG就行，一个星期后换成70或80的，，每组10个或是15个，做5组或是更多，做到什么程度呢？就是每次做完，感觉不到腿，肌肉绷得很紧，下楼梯腿软就好了。这个要隔一天练一次，不建议18岁以下练习。

我的成绩，当时因为有打过几年篮球的基础，弹跳不差，练了2星期负重深蹲起，休息了一个星期，后来去打球，轻轻松松抓篮筐，结果后来就懒了，再没练，就退步了。【一是没人一起，感觉很枯燥，二是工作也辛苦，每天回来就没精力搞了】

2.4小腿和脚，这两个动作是连在一起的，所以一起练，最快的方法就是连续跳，比如用力起跳落地的一瞬间马上小腿用力继续连跳一次，说简单一点就是快速的不间断跳，全靠小腿发力【这个是每天做，做到腿没劲】。再有一种就是负重踮脚尖，快上慢下，感觉小腿肚子收紧和小腿两侧肌肉拉伸。每组20，做5组，做到后面就会脚弓疼痛。这个隔天做。

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问题二：吴悠弹跳训练方法想增加弹跳很简单。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点,

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重......>>

问题三：吴悠是怎么练习弹跳的中国街球王子。对他的了解还真不多，只看过他许多街球视频、教人训练弹跳的倒没见到过…

问题四：请问谁知道吴悠是怎么练习弹跳的?蛙跳引体向上还有仰卧起坐记得每天都要坚持啊

问题五：请问谁知道吴悠是怎么练习弹跳的?第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶 1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳 1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖... 2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲... 3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5

问题六：吴悠是什么时候才开始练习弹跳的想增加弹跳很简单。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之...

问题七：吴悠个人资料吴悠弹跳怎么练的？名：吴悠

绰号：More Free

身高：1.74米

体重：68.5公斤

性别：男

生日：1985年8月26日

学校：北京体育大学(2003级)

高中：北京十一学校

星座：处女座

鞋码：42.5

百米速度：11.32

卧推最大：115KG

原地摸高：220cm

助跑摸高：335cm

球场位置：PG―控球后卫/组织后卫

技术特点：速度快技术全面关键球员

最喜欢的品牌： AIR JORDAN, SEAN JOHN

最喜欢的NBA球星： Allen Iverson, Brandon Jennings, Derrick Rose

最钦佩的球星： Allen Iverson

最喜欢的街球手：Hot Sauce, Flash, B.C, I`ll Be Right Back, Springs, The Young One

最喜欢的歌手：Michael Jackson,Darren Hayes, Omarion, Lloyd, Mew,旭日阳刚

最关注的杂志：Slam扣篮读者知音轻音乐（欧西）

最喜欢的食品：牛扒西餐

最喜欢的颜色：灰色北卡蓝黑白

最喜欢的球鞋：Nike Zoom Kobe 4, AJ13

口头禅：哦

慢慢练习呀！！！！！！！！！！

问题八：街球王吴悠练弹跳力多长时间练成的？ 5分弹跳主要靠天生素质决定呢，后期训练会有提高但是也是跟个人素质有关。

问题九：怎么练出跟吴悠一样的弹跳力？这个和自身的身体条件是有很大关系的，你可以绑着沙袋练习跳跃，长期坚持的话会有效的。

问题十：怎么练出吴悠的弹跳力分享给你我的经验，首先介绍一下我自己，身高175cm，臂展180-cm,手掌也就是品均值，摸高最好成绩310cm，弹跳90+.

很久以来我也在摸索自己的方法，经过分析，总结以下方法给你：

1.身上脂肪不能有，第一会增加心脏的负荷，第二，影响跳跃.你看跳得高的人基本都没什么脂肪和肚腩。[男篮就很多有肚腩的，不说也知道他们为什么球打得那么烂]，解决方法是每天慢跑1小时，晚上吃少，但水不能少。先慢跑，让身体发热，说明血液循环起来了，之后稍微加快点速度，保持节奏，最好有秒表之类的做辅助，最后把每天的数据记录，如距离，时间等等。跑完之后揉揉腿部肌肉，防止变硬。初中2年级的时候身高160，摸高275cm，那时候就是腿上有劲，体重轻的缘故。

2.人体就像弹簧，在起跳之前就是压缩身体积蓄能量的过程，而最后在爆发的一瞬间，上肢的力量，腰腹力量，大腿力量，小腿力量，全部传递到脚部，最后带动全身完成跳跃，根据竖直上抛运动[相见高中物理，忘了第几册]，跳跃的高度取决于你的起跳瞬间初速度H=V^2/(2g)，而根据动能公式，你的初速度就取决于你瞬间爆发给身体的能量值E=1/2*mV^2，所以，能量一定的情况下，体重越轻越能获得最大的初速度，这也就是为什么减肥很重要。试想一个挂满了没用的东西的弹簧无论你怎么压它，它也跳不了多高的。

2.1将第二点分开说：所以，弹跳需要身体5各部位提供能量：上肢，腰腹，大腿，小腿和脚。

首先，上肢。最简单的方法，就是标准俯卧撑，每组15--20个,一次10组，每组间隔1分钟，如果体力好可以多做，开始之前先做5--10个热身，再正式开始做。或是做引体向上，主要是这个有器材的限制。同样，开始做正手的3个热身，再开始做，每组5个，注意是标准的，每个之间胳膊是完全拉伸状态，肌肉有紧有松，身体不能摇摆。做5组或是定多，之后是反手做，同样重复。

2.2腰腹：没什么好说的，仰卧起坐，我那时候是每天200，坚持了一个月，每组20，每次5组，快起慢下,注意保护背部。之后就是反身起，就是面冲下趴着，让人按住你的腿，然后反身起，20*5.

2.3大腿.我试过最有效的方法，就是单腿的深蹲起，这个要注意，首先要活动膝关节，之后一手扶住桌边或是把手之类的，仅仅是保持平衡需要，之后快起慢落，估计一组10个就可以了，然后做5组，同样需要热身，先让肌肉热起来。还有一种方法比较有效就是杠铃深蹲起，但这个个人感觉见效最快，但很伤身体，非常注意保护腰关节和膝关节及颈部。两腿分开，两脚向外，下蹲时膝关节应该是向外而不是平行或是向内抠，同时，腰部要挺直，最好是有个护腰带。这个看个人力量，开始的时候不要太重的，60KG就行，一个星期后换成70或80的，，每组10个或是15个，做5组或是更多，做到什么程度呢？就是每次做完，感觉不到腿，肌肉绷得很紧，下楼梯腿软就好了。这个要隔一天练一次，不建议18岁以下练习。

我的成绩，当时因为有打过几年篮球的基础，弹跳不差，练了2星期负重深蹲起，休息了一个星期，后来去打球，轻轻松松抓篮筐，结果后来就懒了，再没练，就退步了。【一是没人一起，感觉很枯燥，二是工作也辛苦，每天回来就没精力搞了】

2.4小腿和脚，这两个动作是连在一起的，所以一起练，最快的方法就是连续跳，比如用力起跳落地的一瞬间马上小腿用力继续连跳一次，说简单一点就是快速的不间断跳，全靠小腿发力【这个是每天做，做到腿没劲】。再有一种就是负重踮脚尖，快上慢下，感觉小腿肚子收紧和小腿两侧肌肉拉伸。每组20，做5组，做到后面就会脚弓疼痛。这个隔天做。

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星座里面说的水星是什么意思？上升星座是你的保护色，也是你给别人的感觉，会在你30岁后强烈影响你。月亮星座掌管你的内心世界与爱情思维，是你思考后回产生的言行举动，会在你20岁之后强烈影响你。火星星座掌管你的行动力、性能力与性喜好.水星星座掌管你的意识与知识上的天分特质.太阳星座就是我们一般所说的星座.

水星星座是什么意思水象星座的人靠着感受理解世界。情感一直是他们生活中最优先的考量。大多数水象星座的人都很有同情心和同理心，因此当别人没有以此相待时，他们便会觉得受到伤害。他们对于别人的批评和反对都相当敏感，经常在对方还没表明前，就已经感受到了。

水象星座的人天生就能感觉到别人的需求，同时也是很好的说客。他们能够察言观色，引导别人听取自己的意见。深沉的水象星座通常是个认真、感情丰富的人。幽默对于水象星座的人尤具意义，不但可以让他们整个人开朗起来，也可以消除与他人的隔阂。虽然水象星座亲近的朋友不多，但他们还是喜欢和别人聚在一起，享受亲密的气氛。

水象星座的感官欲望几乎和土象星座一样强烈，不过，相较于土象星座，他们比较能自然流露；可是要谨防过度或太过苛求。水象星座的人通常用情很深，尤其是对于爱情，很难抱超然的态度。

水象星座：巨蟹座、天蝎座、双鱼座

水元素温柔缓和，是所有元素中最稳定的，这种元素非常平静，元素以脉冲式聚合使自己呈现出比物质疏松但又比空气密集的存在形式，这就是水元素不停的运动着的散乱元素，所以水系魔法没有固定形象，所谓水无常形就是指水魔法的多样性。

和火元素比起来水元素的构成更加简单。包含的能量较火元素少而且流动缓慢，所以它不是很活跃的元素，大量收集也不会造成很大的危险。当你能把水元素中的能量流动完全阻断时，我们会得到一种水元素的纯化形态――冰，一种可以阻断其他能量流动的元素。由水元素的特性延伸开来，便能想到阴性星座的特点，虽然水象星座与土象星座都是阴性星座，但是相对而言水象星座更能代表阴性星座的特质：内敛、沉寂、被动、消极、细腻、慎重、悲观、多虑、柔性、沉着、保守、较女性化、较无竞争性、压抑、自制、朴素。

老子在《道德经》中提到了水往低处流，并且滋养孕育了万物。水的本质无比柔顺，可以容于任何形状的器皿；但遇到阻碍时，却又能穿石而过。“水”和“土”混合就成了适合种植的土壤，和“空气”结合就变成湿气或云，这三个元素都是生存的必备条件。

感觉想像一下水是什么样的，就理解了水元素。在对星空的探索中，无论在哪个行星上，我们都有寻找水源。没有水，就没有人类的生存。水是在流动的，无形的，你能够触摸它，感到它的流动，就如同人类变化多端的感情一样。人类复杂的感情，也就像是神秘的海底世界，那里永远没有完全的平静，处处涌动着暗潮，我们永远不知道会在那里发现什么样的怪物！在星相学中，被用水来象征，再形象不过了。情感却是让人类永久的话题，它让我们幸福、痛苦，但是没有它，就没有了幻想。

怎么看水星星座，水星星座怎么看水星星座。水星的图腾符号相正是来自于希腊神赫美士的棍杖，或麦丘里有翼的羽帽。紧紧围绕着太阳的水星，它护着双子座和处女座，在宝瓶座是旺势，在射手座、双鱼座是失势，在狮子座则是陷落。属于水性的字诀是“推理能力”。

水星落入白羊座

水星白羊座，水星落入白羊座。你具有想像力，有良好的远见，也有凡事独占鳌头的欲望。你可以很容易的表达自己，也可以很优美地做即兴演出。有时候你会尖锐或甚至很讥讽地使用你紧张的能量。个性猛烈而容易冲动，你还可能有容易改变观。

水星落入金牛座

水星金牛座，水星落入金牛座。你生性固执，有确切喜欢与不喜欢的事物。贪得又喜爱金钱与物质商品，你对世术与异性都很有兴趣。很少对新观念有立即的反应，一旦展开一项计划，便很少会放弃。也从来不遽下论断；决定前先了解所有的证据。

水星落入双子座

水星双子座，水星落入双子座。此处纯粹的逻辑推理能力可发展到极致，特别是水星相位良好时。你是多样性的，不偏不倚，在洞察事实上的能力相当客观。语言表达力极佳的你喜爱学习，能够轻松的与人沟通。这是因为你的神经系统非常灵敏的。

水星落入巨蟹座

水星巨蟹座，水星落入巨蟹座。你非常情绪化，很容易被感官所左右。争论会引发你的固执，因为你一下定决心，就会坚守你的决定。对环境颇为敏感，和善与赞美是跟你打交道最好的方式。你的心灵是善于记忆的，而你的思考是有创造性的。

水星落入狮子座

水星狮子座，水星落入狮子座。你的思想富戏剧性，而且总是随着你的心；国为你是理想主义与不切实际的，对于浪漫的想象占据了你大半的注意力；你拥有尊严，拥有一种与生俱来的精致感，也喜欢让别人有好印象。

水星落入处女座

水星处女座，水星落入处女座。你是爱挑剔、善分析与实际的，而你的思考也是冷静、合乎逻辑与客观的。由于你的判断公正，所以你能将所有的意念加以分门别类，做成索引，当你需要它们时便可随时取用。

水星落入天秤座

水星天秤座，水星落入天秤座。虽然你友善、心胸开阔、有理性，但当你的原则牵涉在内时，你可能变得很坚决。你痛恶不义，喜欢平衡、和谐，并且以完全的公平来评判所有事物，你无法在匆促间下决定。你讨厌争论，喜欢讨论问题或推理。

水星落入天蝎座

水星天蝎座，水星落入天蝎座。你爱挑剔、且多疑，有时候甚至是神秘或易令人起疑的。你坚持自己的观念，旁人很难说服你改变心意。个性精明、体格孔武有力，容易在口锋或笔锋上尖酸锐利，容易伤人，最好将刺转化为机智。

水星落入射手座

水星射手座，水星落入射手座。你是诚恳的，有一种不加修饰的幽默感。个性行动、任性，你时常没有经过考虑就脱口而出。你对事实的真相有直觉和灵感，但由于兴趣过于广泛，很容易分散心智的力量。你的心灵不需要磨得更锐利，只需要方向。

水星落入摩羯座

水星摩羯座，水星落入摩羯座。工作勤勉、谨慎与正直，心灵上具有透视的能力。你对于事实与数字的记忆极佳，而且细节性的工作正对你的脾胃。当想说明某件事时，你可以相当有技巧更兼具外交手腕。

水星落入水瓶座

水星水瓶座，水星落入水瓶座。你的资源丰富、观察敏锐、具直觉力，通常对人性是个好的裁判者，你的心灵敏锐，具有原创力、独立，有人道主义而且机智。能够吸收抽象的意念，喜欢玄奥的事物，对社会性和自己的所学领域内的东西十分好学。

水星落入双鱼座

水星双鱼座，水星落入双鱼座。你具有良好的直觉与心灵能力，借由吸收力而非读书的能力来学习。你的记忆力很好，而你的心智能力是沉思的、浪漫的与诗意的。你可能将你真正的想法隐藏起来，具有......>>

怎么看水星星座，水星星座怎么看用占星软件，看你出生那一霎那所在地的星宫图。需要的时间要精确，最后到分。以及出生地点的经纬度。

不但可以查水星星座，还可以查所有的星座。

金木水火土，天海冥，月亮，太阳。

我们平常所说的星座一般指的是太阳星座，别人眼中的你。水星星座一般指的是你的思考方式。

想要答案可以把你的出生时间和出生地点告诉我。

水星周围有什么星座在古希腊时代，水星是天上神的传信者，一切思想来源的守护神，也是人类心智的守神。水星星座代表什么？相传水星掌管人类的心智及语言表达能力，人体的神经系统，手部、背部和手指。当水星在个人星位图显得突出时，它带给人们一种不稳静、神经紧张和高度兴奋的倾向，以及一种极为敏捷活泼的心理状态。

“水星”在西洋占星学中用来代表我们学习与沟通的能力，一个人书读得好不好，喜爱吸收哪一类的知识，表达能力都与水星有关。占星学上的水星星座为中性行星，相对于其他行星，水星星座为个人带来的冲击能量很少。中性的特色使水星星座看事情并不着眼于事情对与错，而是事情的经过及结果，或者思考沟通技术技巧之上。正如赫密斯杀死乌龟，创造了七弦琴(里拉琴)。没有人指责他杀死乌龟一事不该，或清理龟壳的手法残忍。反而看重于他对创作天份，对日后希腊的音乐艺术的贡献.

水星星座的看法也同样地反映在偷走阿波罗的牛群一事。赫密斯虽然用尽了狡辩和抵赖之词去否认，然而他明白这样狡辩否认下去，事情是只会没完没了。而且他知道哥哥阿波罗和爸爸宙斯早就了解事情的始末，他只是在他们面前呈口舌之快。思考敏捷的他突然拿出七弦琴，自弹自唱一番。歌声不但令在场所有人陶醉，更把大家的争论视线来个大转移，赫密斯更得到争论的主导权。到最后阿波罗开出的条件是，赫密斯如果把这新奇玩具给他，便不予追究。所以水星星座提醒我们如果事情到达瓶颈位置，不要作强行突破的行为，反而去考虑用些诡计、骗局或谋略等方法去解决。

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水星星座查询,水星星座代表什么,水星落在12星座的意义水星在第一宫

你的心智反应很快，又有旺盛的好奇心，喜欢到处学新鲜的东西。但是，你的注意力集中时间不长，很容易分心，而无法学有专精。因此，你最好还是先集中你的学习精力，来学好一门学问或一项技能。

你的讲话也很机智，喜欢跟人交流各种观点和想法，有时候则会开玩笑或恶作剧，来让整个沟通气氛活泼起来。不过，你有容易神经紧张或激动的倾向，适合待在富有变化的环境，来适度宣泄一下，才不会偏头痛或肠胃不适。你的表达也很清楚有力，会把心中想到的事马上告知别人，而不太管对方需不需要或适不适当的问题。因此，别人可能会认为你有点多嘴或饶舌。

你的个性好奇，有适应性，紧张而好动不安定的。若有良好的相位时，你可能口齿相当伶俐。如果有太多不利的相位时，你可能会有口吃或有某种说话上的阻碍。你有强烈的心智能量以及反应迅速的机会能力。你的思考形态是相当自我倾向的，而且你发觉很难真正了解他人的情感。你生性聪明的，这对作家、医生、科学家、学者与图书馆员而言是良好的位置。你有一种表达自我的深沉需要，有时候你会来不及思考就把话说出来。但通常你对你个人的事物的处理态度相当理智。

水星在第二宫

你会仔细处理金钱，并且学习有关金钱管理和股票投资的学问。你可以在教育、大众传播和旅行交通等领域中，找到赚钱的机会。你也会继续接受专业的知识和训练，来强化你谋生的本领。

你重视能够产生实际效果的事物，对金钱与事业有特别的倾向，可能很节省也可能很爱钱，全看水星形成的相位如何。你喜欢很快下决定，对理性的、贸易的、牧师的或教育的职业都有一种合适的心灵。这个位置对与经济学者、推销员、受大众欢迎的作家、出版家、团体计划者或任何与沟通有关的职业都颇为相衬。

水星在第三宫

你有强烈的好奇心和求知欲，喜欢和兄弟姊妹或街坊邻居在一起聊天，也喜欢发展多样化的兴趣和学习不同的知识主题。你也会勤于搜集各种生活情报和小道消息，并且乐于向人家传播各种实用的信息。不过，你的注意力可能无法长时间集中，并且容易分心，而导致自己的所学非常不专精。因此，你最好先全力发展文字技巧和沟通能力，再慢慢发展其余的兴趣，才能够找到自己的广播天空。

你非常聪明，有良好的推理与谈话能力。下决定很快，思考精确无误，有文学上的天赋，还会是和好秘书，写书信时是个热情的家伙，可以成为优秀的记者。你对研究调查很有兴趣，对生命的每一部分都相当谨慎。对你而言，选择一种可使你常保来回移动的职业是最聪明的做法，因为你天性就好动不安。有不利的相位时，表示你可能某事件做得过度，使得神经因为过度工作或太忧虑而疲惫。你可能还会有肠子内部的毛病，或者你可能与夸大与甚至欺骗的倾向。

水星在第四宫

你的家庭可能会经常变换住所或改变布置，也很注重儿童教育的问题。你长大后，也会和家人经常保持沟通联系，以便维持那种心灵分享和精神交流的感觉。你会想很多自己的内心状况，也愿意和人分享自己的感受。但是，你有可能太沉迷在自己家庭的观点，而不愿接受别人家庭的不同看法。

你是坚定的，记忆力良好，而且你的思考很实际。你对你的家感到很骄傲，对祖先也感到兴趣。你喜欢古物，可能是个书籍、邮票或钱币收藏者。你的双亲可能受过教育，具有文化素养。水星这个位置对于不动产，农业，考古学，生态学，地质学与其他跟土地有关的行业都很合适。你可能选择在家中工作，可能时常改变住所，或是家庭里有很多活动。当你有挑战性的相位时，容易被激怒，相当敏感。

水星在第五宫

你有顽皮小鬼的作怪癖好，喜欢动脑筋的游戏（如猜谜、象棋和桥牌），也喜欢阅读和艺术创作。因此，你会设法用浪......>>

12星座水星谁最聪明最聪明的星座排行NO.1

双子座IQ指数智商：130

双子天生聪明，反应敏捷，文武双全，对各样新奇事物都有兴趣去了解，使自己的思维不断扩大，他们足智多谋，擅长沟通，容易令人明白自己的意念，以及影响别人的思路。况且凡事都懂一点的表现，令人崇拜，这些优点可能是因为双子有两个脑袋吧。

最聪明的星座排行NO.2

射手座IQ指数智商：125

射手的智慧多数发挥在学东西方面，尤其是语言，很快上手。问题分析这环较弱，往往都有好主意、好办法。而且懂得把握机会，将自己多方面的才华尽量显露于别人眼前，受人赞赏。

最聪明的星座排行NO.3

天蝎座IQ指数智商：120

基本上天蝎是属于聪明那类的，但要视乎用在好还是坏的方面了。聪明的智慧用在好的地方，成绩会大得惊人，因为他有克服障碍的能力;相反，用在坏的方面，就真是世界大乱啦，因为他们会好狡猾、残忍及阴险，是杀人放火的高手。

最聪明的星座排行NO.4

金牛座IQ指数智商：110

金牛能冷静分析每件事的好与坏。他们很懂得保护自己，与第一次见面的人会保持距离，先观察一下对方有什么任何企图，确定了对方是安全无害后，才会放心与人沟通。想捉弄金牛都挺难的，除非你是捉弄人的专家。

最聪明的星座排行NO.5

处女座IQ指数智商：105

处女有冷静分析的头脑，是处理棘手问题的高手。做每件事之前都要经过严谨仔细的考虑，才敢下手，以免犯错。可能由于过分细心，所以动作通常都好慢。即使头脑转得够快，但动作永远都配合不到，有些浪费天赋的智慧。

最聪明的星座排行NO.6

摩羯座IQ指数智商：102

摩羯好顽固，又独断独行，可能以为自己的智慧足够聪明地去应付一切，所以任何事都不能抱着客观的态度去分析。聪不聪明这件事不是你自己决定，而是别人的认为。别人会由你做事的结果，来断定你是否真的聪明。

最聪明的星座排行NO.7

水瓶座IQ指数智商：102

水瓶好顽固，又独断独行，可能以为自己的智慧足够聪明地去应付一切，所以任何事都不能抱着客观的态度去分析。聪不聪明这件事不是你自己决定，而是别人的认为。别人会由你做事的结果，来断定你是否真的聪明。

最聪明的星座排行NO.8

狮子座IQ指数智商：100

狮子自视过高，过分自满，难以接受别人的批评。他们在体谅别人、讲道理方面比较差，有****计画的头脑，却没有化解细节与问题的技巧。分配及命令别人的能力就很强，但分析及变通能力则较弱。

最聪明的星座排行NO.9

天秤座IQ指数智商：95

天秤有一个优柔寡断的缺点，即使他有多的高智慧也好，永远都是手不对心。遇到问题就更加不用讲，绝对是没建设性的决定。有无智慧就真的要问他们自己才知道了，皆因他们懒散的态度就让人觉得他们是笨笨的。

最聪明的星座排行NO.10

巨蟹座IQ指数智商：90

巨蟹一般都不了解自己的个性，可能被天生的慈爱及敏感遮住了眼睛。事实上，他们的想像力非常丰富，应该是个聪明人。只不过整天用错地方，将自己的智慧运用得不适当，被自己的本能反应搞到受伤害。

最聪明的星座排行NO.11

白羊座IQ指数智商：80

白羊座性子过急，做事虽然果断，但往往都会把事情看得太简单，而且情绪反应强烈，喜欢时就大笑，不喜欢时就大哭，给人一种头脑简单的感觉。“三思而后行”这句话，白羊永远都用得着。他们通常都是动武多过动脑，只会使蛮力。

最聪明的星座排行NO.12

双鱼座IQ指数智商：75

双鱼真是再聪明也......>>

水星星座的水星射手优秀装潢师水星射手的人开朗幽默，坦率，充满热情，在星相学上属于落陷，是比较不易发挥水星正面能量的位置。所以水星射手的人可能流于主观，看事物注重表面现象。不过他们天生具备直觉力，崇拜高远的理想，对于美感有一种宏观的空间感，对于审美有自己卓越的见解，但是逻辑力及分析整合能力有所偏差，有时候有些眼高手低的意思。著名导演张艺谋的水星落在射手座，他显然有很高的审美天分，而且具备非常能将艺术转化为现实可感的实用商业利益，但是却缺乏条理性和独创性，这在他的电影中表现的很明确。改编著作的他，往往能以大幅度的张力表现出原著中的独特魅力，但是由他自己创作的剧本，则不免显得散漫无稽，缺乏整体逻辑力。所以说，作为一个创作性的人才而言，张艺谋的水星射手稍显得有些捉襟见肘。

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