各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享人分九种——人体体质辨识与养生，以及九种体质自测表的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

由于先天禀赋有强弱，饮食气味有厚薄，方位地势有差异，贫富贵贱苦乐各不相同，从而导致了个体差异。因此，祖国医学非常重视对不同人体特征进行分析，从多方面对体质进行分类。 1.阴阳五行分类《灵枢·阴阳二十五人》根据人的体形、性格特征、对季节的适应能力等将体质分为木、火、土、金、水五大类型。每类型再比类于古代乐谱，分角、徽、宫、商、羽五小型，共二十五型。 2.阴阳太少分类这种体质分类，是根据人体的阴阳多少，并结合体态、性格特征进行分类的。《灵枢·通天》认为，人体阴阳有盛阴、多阴少阳、多阳少阴、盛阳、阴阳和平之分，从而将人体分为太阴之人，为阴之人，太阳之人;少阳之人、阴阳和平之人五类。 3.现代中医临床九种体质分类近年来，在总结前人经验的基础上，从临床角度提出中医九种体质分型，对临床辨证、遗方、摄生防病有重要的参考价值。（参见前文——中医体质分类与判定自测表及中医的九种体质辨识及其调养） 4.八卦体质类型八卦的象与数是密不可分的，实为一体。象数作为易学最古老的语言，用以说明宇宙间的各种自然现象及社会现象，是丰富的宇宙信息的载体。八卦五行各有其相对应的人体部位和穴位。用八卦之象来探寻人类的体质，事实上是在先觉先知人体的身体素质和健康状况。如，乾卦人就要凉润养生，而坤卦人就要注意风温养生以应对脾湿，尤其在夏天的时候一定要多开窗以便让湿气从房间离跑出去；离卦人则要低温养生，离卦是阳火、阳热，热就容易伤阴，导致阴虚，所以在冬天进行养生的时候离火之人就要注意节能。掌握八卦体质类型，其价值也就体现在：由认识到应用，学会自我调治，真正做到把健康长寿的主动权掌握在自己手中。

引言辨清体质好养生

上卷认知体质：寻源《黄帝内经》，看透养生本质

第一章《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧

《黄帝内经》中的内容博大精深，对于学医的人来说，《黄帝内经》是一本必须研习的书籍；对于欲求用中医养生智慧来养生防病的人来说，《黄帝内经》也是一本必须了解和学习的书籍。在我写这本书时，写作思路也非常明确，就是以中华源头文化论中医文化，利用中华先贤的养生智慧——体质养生来破译现代人的健康问题，教会人们如何顺应自己的体质来合理养生，防病治病。

《黄帝内经》中最早提到体质养生

阴阳平衡——体质养生的宗旨

体质先天有异，调养后天有别

体质养生要注重生活调摄

第二章体质是由先天禀赋加后天修养而成

我一直都在强调体质是先天禀赋加后天修养而成的，当然这不是我说的，这是中医临床体质研究人员通过大量的事实、理论等论证研究得来的。正所谓：生来即带之，后天亦培之。尤其是后天因素对于决定每个人拥有什么样的体质起着决定性的作用。体质得养于后天，这个“后天”包括的内容很丰富，有人的年龄、生活方式、生存环境、精神活动、疾病、药物等等，这些“后天”的因素就像一个个“好事者”，这个“插一杠子”，那个来“来一腿”，这样反反复复地作用到人的身体上，就使人形成了各种各样的体质。

“种瓜得瓜，种豆得豆”——先天禀赋决定体质基调

一方水土养一方人，环境造成体质差异

食话食说，体质形成也受饮食习惯的影响

七情过激也是体质形成的重要影响因素

年龄在变，体质也在变

男女有别，所以体质也不同

疾病和药物都是毒，会影响或改变体质

不健康的生活方式,会加重体质偏颇

过于劳累，体质偏颇没商量

第三章认清自己是什么体质，把养生养到实处

很多人说：“我又不是医生，我怎么知道自己是什么体质呢”？其实，“有诸内必形诸外”，一个人有什么样的内在，就会通过相应途径向外散发信息。比如你的体态，你的肤色，你的说话的语气，你的精神状态，你的脾气禀性等等，都是你内在作用于“形”的表现。由此，我们可以通过对自己身体外形的自测，了解自己是什么体质。

中医望、闻、问、切体质判定法

平和体质——恭喜你，这是最理想的体质

气虚体质——养生重点在于补气湿热体质——又“湿”、又“热”的体质

阳虚体质——阳气是生命之本，要重视阳气

阴虚体质——“阴虚则内热”

痰湿体质——胖人多痰湿

血瘀体质——“痛则不通”，血瘀体质者的最大痛苦

气郁体质——百病生于气

特禀体质——非常需要娇宠的一族

调养体质：寄情生活，随体质“辨证”养生

第四章平和体质：养生要采取“中庸之道”

拥有平和体质的人，一方面可以说是上天的厚爱，另一方面也说明后天个人的修为好。这种人不易生病，情绪稳定，生活规律，对于环境和气候的变化适应能力也比较强，即使生病了，也很容易治愈。应该说拥有平和体质的人是基础非常好的“健康人”！

养心，平和体质者养生的最高境界

平和体质者，平衡饮食是关键

若要补益，食补就好，不宜药补

戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质

平和体质要顺应四时而养生

按摩胃经，适益平和体质者的养颜新经

太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动

平和体质者也要防“未病”

第五章气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪

气虚体质者顾名思义，就是人体的气不足而导致的体质有失偏颇的一种体质。所以气虚体质者养生重在补气，使人体“正气存内，邪不可干”，这样人体阴阳才能相对平衡，人才能健康长寿。

气虚者补气，别盲目

补气多食益气健脾的食物

避免过劳，以防损伤正气

关注情绪，避免不良情绪骚扰身心

四季养生避风邪，补元气

常按“足三里”，补气随手来

常练“六字诀”，可以固脏气

第六章湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清热

天气潮湿闷热，是因为暴风雨即将来临；身体出现了湿与热的纠缠，人也会受各种不健康状况的侵扰。所以，湿热体质者要注意养生。而养生的关键就是在于祛湿清热。

合理饮食，避免湿热加重

薏米、红豆是湿热体质者的绝好保健品

土茯苓草龟汤，湿热体质的保健靓汤

四季保健重养夏熬夜会加重湿热

身体穴位是大药，祛湿祛热随手调

湿热体质重点要防泌尿生殖系统疾病

湿热易生痤疮粉刺，平衡火罐可防可治

第七章阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保暖

阳虚体质是指人体的阳气不足，人的身体也会出现一系列的阳虚症状，比如：恶寒喜暖，喜热饮食，另外，阳虚还可使新陈代谢不畅通，出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等一系列代谢性疾病。

保护阳气是人生命的根本。阳虚体质者应刻不容缓地保护身体的真阳！阳虚体质者的养生重在扶阳固本，防寒保暖。

避免阳虚，从注重“好孕”开始

清凉败火易伤阳

顺应天时，可保人体阴阳正常收发

体虚致病，要分清阴虚还是阳虚

当归生姜羊肉汤，医圣张仲景留给我们的扶阳方子

十个胖子九个虚，提肛运动补阳虚

常按申脉可扶阳

第八章阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神

中医所说的“阴虚”是指精血或津液亏损的病理现象。而阴虚体质的人也正是因为体内津亏液少不能制火，而出现口燥咽干、手足心热等虚热之征。然而，火炽则会灼伤津液而使阴虚加重，两者常互相影响。

阴虚体质的人性情急燥易怒，他们很容易上火，故而，在日常养生中尤其应注意滋阴降火、镇静安神。

阴虚者，日常保养以补阴精为重点

多吃不胖，阴虚者饮食上的欢喜和哀愁

阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试

睡好子午觉，是阴虚体质养生的基本生活要求

六味地黄丸不是阴虚者的命根子，药补不如食补

第九章痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血

痰湿体质者虽说心宽体胖，但他们的脾胃运化功能相对较弱，使气血津液运化失司，导致水湿在体内聚积成痰，而痰湿又是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。所以痰湿体质者要想化痰祛湿，就必须远离肥甘厚味，坚持适度运动，以增强脾胃的运化功能。

痰湿体质，最受富贵病青睐

要多选用除湿利痰的食物

情志不畅会加重体内痰湿

一分湿气一分寒，平常要躲避湿和寒

保健推拿调痰湿，祛脂减肥益健康

健脾补气，痰湿者养生的不二法则

第十章血瘀体质：养生重在活血散瘀

血瘀体质的人总是被来自身体的某些痛楚所困扰，这是因为他们的血脉运行的不是那么太通畅，不能及时排出和消散离经之血。当这些失去其生理功能的血液停留体内，就会壅遏于经脉之内，瘀积于脏腑器官组织，而产生疼痛。

其实，活血化瘀最廉价而有效的方法就是运动，坚持合理的运动就能促进血液循环，使气血通畅，瘀者得疏，滞者得行，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。

气滞和血瘀常常互为因果

血瘀体质者的饮食调理

起居过逸易致血瘀

运动是活血化瘀最廉价的方法

经常做做保健按摩，消散瘀血信手拈来

脑力劳动者易血瘀

第十一章气郁体质：养生重在行气解郁

《红楼梦》中为我们刻画了一个愁肠百转，感情脆弱的林妹妹，而现实生活中也有“林妹妹”，她们性格内向，忧郁脆弱，敏感多疑，使得她们的世界总是为阴霾所笼罩。由于长期情志不畅、气机郁滞使得他们对精神刺激适应能力较差，比其他人更容易受失眠、抑郁症、神经官能症等疾病的困扰。

气郁体质的人平日里就应该调养气血、畅达情志、疏导气机，多参与社会生活，结交朋友，这样就可使与笑容久违了的人能够从“心”开始。

畅达情志为气郁体质者的养生准则多吃行气解郁的食物

肝郁脾虚，不妨试试小妙方

气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理

调顺气血，告别抑郁

第十二章特禀体质：调养重在益气固表，养血消风

特禀体质是一类特殊的人群，他们无法像我们一样自由随意的过日子，因为他们会对某些正常人习以为常的物质产生过敏反应。当他们接触到过敏源时就会出现鼻炎、皮肤过敏、气喘，非常痛苦，若得不到及时舒缓，甚至可能会危及到生命。

所以，过敏体质的人在日常生活中就必须时刻留意，尽可能地避开过敏源。还要更多地了解自身，从根本上改善体质才是治本之道。

善于挖出生活中的过敏源

特禀体质者进补宜益气固表

春季升阳，外邪过盛，要谨防过敏

消风散是特禀体质者的急救药，可常备

按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效

哮喘儿童，要谨防夏季寒邪过敏

附录中医体质分类与判定标准（中华中医药学会2009年3月26日发布）

每个人都有自己的体质，不同的体质需要不同的养生疗法。看看你身边是不是有人天生火气旺，有的人又常年手脚冰冷。有的人就是死吃不长型，有的人却是喝凉水都长胖，而这些现象正是因为每个人的体质不同所导致的。那么你的体质是什么样的呢？我们该如何调理自己的身体呢？很简单，对照下面9种体质自测一下吧！

一、阳虚质——喜暖怕冷

典型特征：

这类人怕冷，手脚冰冷，常常精神不振，舌苔颜色淡。小艾就是这样体质的人，大热天的别人热的要命，小艾还要盖毛毯睡觉才行。

养生方法：

多吃些易消化、温热的食物，如葱、姜、鸡蛋等；多在阳光充足的地方进行户外活动，散步、爬山都是最佳选择。

少吃生冷、高脂肪、产气（如萝卜）等食物，少饮浓茶、酒类，忌过度疲劳。

小艾温馨提醒：

像阳虚质的人尽量少吃冷饮，喝冷水。因为本身就有些宫寒，再吃冷饮，身体受不了。另外，大家一定不要贪凉。像夏天要到了，雨水多，尽量不要让自己穿着凉鞋或者脱鞋淌水，会导致月经失调的。

二、阴虚质——怕热不怕冷

典型特征：

这类人手心足心热，口燥咽干，皮肤干燥，常口渴、喜欢冷饮。

养生方法：

吃清淡易消化、滋补肾阴的食物，如百合、绿豆、梨、鸭蛋等。多按摩腹部，保持大便通畅。选择散步、瑜伽等运动。少烟、酒、肥腻、燥烈辛辣之物。避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作。

小艾温馨提醒：

阴虚质的人和阳虚质的体质恰恰相反，一个冰山，一个火海。那么即使是火海，也不能整天泡在空调和冰箱里。内火重就多熬点绿豆汤，清热解毒。

三、平和质——最平衡，要保持

典型特征：

这类人肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，嗅觉灵敏，纯色红润，精力充沛，舌苔薄、颜色白。

养生方法：

平和质的人饮食宜规律，多吃五谷杂粮和果蔬。日常可通过运动保持和增强现有的良好状态，宜选择快走、跑步、球类等运动。这类人不要轻易进补，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。

小艾温馨提醒：

中医讲究的是中庸平和，而平和质的人体质应该算是比较好的，所以只要保持体内不失调就行了。

四、痰湿质——体形肥胖

典型特征：

这类人面部油脂较多，多汗且黏，形体胖，常感肢体酸且沉重。嘴里有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。

养生方法：

衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。遵守低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤维饮食原则。天气晴朗时，多进行散步、爬山等运动。避免抑郁、恼怒。

小艾温馨提醒：

痰湿质的人应该就是那种所谓的喝水都胖的人，所以不用小艾说，大家也该知道，要注意少摄入高热量和细粮类食物，多吃一些粗粮类。

五、湿热质——爱长痘

典型特征：

这类人面部油光，易生痤疮，口苦口干，身重体倦，大便不畅，小便常有灼热感。

养生方法：

吃清淡、甘寒的食物，如薏米、番茄、黄瓜、西瓜、绿豆等。培养缓慢的休闲项目，如下棋、钓鱼等。多跑步、进行球类运动。少肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。避免进食过多酸性食物（大部分肉类及海鲜属于酸性食物）。

小艾温馨提醒：

这种体质就太有代表性了，不仅脸上爱长痘，背上都会劣迹斑斑。所以湿热质的伙伴们就遵循一加一减就好，加果蔬，减肥腻。

六、特禀质——容易过敏

典型特征：

特质特殊的人群。过敏体质的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏易患哮喘，易对药物、食物、花粉、季节过敏。

养生方法：

吃些平和、偏温补、养肺气的食物，如小米、杏仁、银耳、苹果等。可选择气功、太极拳、八段锦等。少食辛辣之品，少接触过敏原，不宜做过度激烈的运动。

小艾温馨提醒：

不得不说这类体质的人，小艾深表同情。因为小艾有个朋友就是，一到春天简直就是灾难啊。所以在生活中，尽量随时戴口罩吧！少接触花花草草，晒被子这种活能让别人代劳就不要自己做了，不然会一直打喷嚏的。

七、气郁质——神情抑郁

典型特征：

这类人大多体型偏瘦，情感脆弱，常感到乳房及两肋部胀痛，常有胸闷的感受，容易失眠。

养生方法：

多吃能行气解郁的食物，如小麦、莲子、香蕉等。注意调整情绪，多参加集体活动，有负面情绪及时向朋友倾诉，适宜强度较大的运动，如球类、快走等。不宜吃不好消化的食物，睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

小艾温馨提醒：

气郁质估计就是林妹妹的专属了，一不小心就在伤春悲秋了。所以这类人尽量不要让自己独处，多和大家伙出去玩玩，心情好了配上合理饮食，身体自然也就好了。

八、气虚质——易感冒

典型特征：

这类人的体型要么过于消瘦、要么偏胖，心悸气短，容易疲劳、出汗，舌苔淡红。

养生方法：

吃性质平和、偏湿、容易消化的食物，如小米、银耳、豆腐、鸡肉等。注意保暖双脚，预防呼吸道疾病。选择运动量小且较缓和的运动，如散步、太极拳等。忌吃油腻、不易消化、生冷、苦寒的食物。

小艾温馨提醒：

气虚质的人，小艾也有见过。就是稍不小心就感冒，你想象不到的时候他都会感冒。这主要就是体质弱，抵抗能力差。所以平常一定要注意保暖，多运动。

九、血瘀质——皮肤晦暗

典型特征：

这类人面色、纯色偏暗，牙龈易出血。易健忘、烦躁。

养生方法：

宜吃些甘温有活血作用的食物，如糙米、茄子等。注意居家通风，衣被保暖，睡前用热水泡脚。多进行可促进血液循环的有氧运动，如散步、瑜伽等。忌高盐、高脂等会加重血液粘稠度的食物。甘薯、栗子等容易胀气的食物。避免过度紧张、劳累及大怒。

小艾温馨提醒：

血瘀质，一听这个名词，就能和牙龈出血联想到一块。所以平常多注意吃一些活血化瘀的东西，保持好心态。

【小艾健康说】

不管是哪种体质的人，其实都要求中和。那么在平常生活中，我们尽量往自己身体不足的地方去弥补。身体怕冷，就保暖。体质差，就增强抵抗力。这样一来，才能拥有好身体哦！小艾这么用心的建议，快分享给家人和朋友看看他们都属于什么体质吧！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。