大家好，侧板式(Vasisthasana瓦斯塔撒那)口令相信很多的网友都不是很明白，包括侧板式也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于侧板式(Vasisthasana瓦斯塔撒那)口令和侧板式的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

瑜伽斜板式是一个简单有效的身体负重练习，启动核心力量——连接上半身和下半身，同时锻炼肩膀、手臂和臀部。

这也是个身体耐力练习，保持一个动作很长时间。因为保持时间长，如果做得不对会对身体造成不良影响，所以做对斜板式很重要。

标准的瑜伽斜板式：

1、标准斜板式

手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

2、手肘支撑斜板

手肘对齐肩膀，小手臂着地。腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。如果可以，脚掌垂直地面。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

3、一半的斜板式

弯曲膝盖着地，手腕对齐肩膀，头顶到膝盖一条直线。至少保持60秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

4、侧板式

身体转向左侧，左手撑地。右手向上延展，双腿并拢，看上方。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。之后换边重复以上动作。

5、单腿肘板支撑

来到肘板支撑，然后左腿抬高离地。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。之后换边重复以上动作。

6、手放在球上的斜板式

双手放在球上，球在胸腔正下方。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

跪在垫子中央靠后侧，金刚坐前屈，双手向前伸直，前额触地，臀坐脚后跟，脚背回勾，手臂再一次向前伸直，抬高臀部向后向上提，脚后跟并拢向上提，

吸气：慢慢的抬头，重心向前移，双手在双肩的正下方，指腹掌根虎口下压地面，肘关节不超伸，胸腔展开，肩胛向两侧推送，背脊延展，肩背臀腿在同一条直线上

呼气：左手下压地面，上半身带动双脚转向右侧，左手和左脚外侧贴实地面，右手扶腰或者向上伸直，左侧侧腰收紧向上提，髋没有往下掉

吸气：展开胸腔，左手垂直于地面，左手手肘不超伸，双脚并拢，眼睛看向右手指尖的方向，重心不稳定的，眼睛看向前方固定一点，躯干两侧对等伸展

呼气：落右手触地，双脚回正，脚后跟并拢向后向上提，回到斜板式

再次吸气：胸腔展开向前向上推送，背脊延展，肩胛继续向两侧推送

呼气：上半身带动双脚转向左侧，右手伸直手肘不超伸，手扶腰或者向上伸直，右手和右脚外侧压实地面，双脚并拢，核心稳定，右侧侧腰收紧向上提，髋没有往下掉

侧板式可以锻炼手臂和侧腰的力量，提升身体的稳定性和平衡能力，减少侧腰多余赘肉脂肪

呼气：落左手触地，双膝落地，臀坐脚后跟，大拜式放松

侧板式，英文名称：Side Plank Pose，梵文名称：Vasisthasana，侧板式是以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式是献给圣贤婆吒（Vasistha）的。

Vasistha的意思是婆吒，是一位著名的圣人或先知，太阳族王的家庭牧师，也是包括第七《圣传的曼陀罗》（Mandalay of the Rg Veda）在内的好几部吠陀赞美诗的作者。婆吒是婆罗门尊贵和权利的典型代表，也被视为大熊七星的七贤之一。他与另外一位圣贤毗奢蜜多罗（ Visvamitra）之间的相互敌对成为很多神话的主题。毗奢蜜多罗是刹帝利（印度种姓之一，即武士），他通过自身的虔诚和苦行把自己提升为婆罗门阶层。 asana是体式的意思，连起来就表示瑜伽体位法的名称：侧板式。

瑜伽侧板式是一种卧姿瑜伽动作。它看似简单，其实是很有挑战性的动作！就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果侧斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。

侧板式的练习可以通过下颌回收，强健颈椎后侧肌肉，缓解肌肉劳损现象；通过单臂支撑，减少手臂多余脂肪，强健手腕，提升专注度，增强专注力；调整、加强侧腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸段两侧的肌群，减少侧腰多余脂肪；锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域；使身体线条优美、流畅，如果经常练习，会瘦腿瘦腰瘦手臂的，是瘦身美体瑜伽中常练习的瑜伽动作之一。

关于本次侧板式(Vasisthasana瓦斯塔撒那)口令和侧板式的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。