大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于战士第二式，战士二式这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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口令词：山式站姿准备

问题：小腿胫骨未并拢

解决方案：收紧上提，努力内收

口令词:双手扶髋，手肘内夹，双肩向后向下沉。

口令词：将右脚向右迈出一大步，再将左脚向左迈出一大步，脚趾对正前方

口令词：吸气，双手侧平举，掌心向下

问题：手掌没自然伸直

解决方案：手掌自然伸直，平行于地面。

口令词：在保持盆骨中正不动的姿势下，将左脚掌向内旋30度，右脚后跟向外旋60度，保持右脚后跟对齐左脚足弓

口令词：呼气，弯曲右腿成90°。小腿垂直，大腿平行。右脚掌踩实地面，双脚均匀受力，膝盖正对脚尖，盆骨呈一条水平线，躯干两侧均匀向上伸展，胸骨向上，保持五个呼吸，可以建立腿部稳定性。

口令词：呼气，伸直右腿，屈膝，收回双腿。双手还原体侧。

需要在战士二注意前腿膝盖一定要朝脚趾的方向，一定不要内扣。因为我们的膝盖力线一旦改变的话会对我们的膝关节产生一定的伤害。

第二，注意在保证我们的膝盖不内扣的前提下让我们的骨盆摆正。

第三，注意后脚外侧缘踩实去找足内翻的感觉。

战士二式是常见的瑜伽体式之一，能够强壮两腿，消除小腿痉挛。强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活，有力。

动作要领

1、山式站立

2、双脚分开3肩的距离，双手侧平举

3、左脚内扣15度，右脚向外旋转90度，前脚脚跟，对准后脚的足弓，

4、前腿的大腿从根部外旋，大腿膝盖对准前脚二三脚趾

（后腿大小腿肌肉收紧上提，大腿面肌肉收紧向后，髋中正，面向正前，耻骨上提，尾骨下沉）

5、呼气，屈膝前腿到90度，膝盖对准二三脚趾（后腿大腿面收紧向后，后脚的外边缘跟多的压实地面）

6、头转向右，眼睛看向右手的方向（躯干保持中立，身体不要向前冲）

7、吸气转头，蹬直前腿，转回双脚，放下双手，收回双脚

关于战士第二式到此分享完毕，希望能帮助到您。