各位老铁们好，相信很多人对怎样让女儿乖乖听话都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于怎样让女儿乖乖听话以及怎样让的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

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准备物品：一个三角小裤衩，一副口罩，纯白子4双，塑料包装绳4条，长4cm胶带一捆，皮鞭，皮带，拖鞋，尺子，板子，10根蜡烛，2L50度高温水，4个塑料大板子，一盒火柴。

建议在暑假执行，早上5点起床，穿上2双袜子，在穿上一条纯白小短裤，不穿衣服，在家里跑步20公里，限2小时。超1分钟加1公里跑完的最外层袜子会有脏有臭，把他塞进嘴巴里，用胶带封上，在带上口罩，接着把手脚都绑起来，手脚外在捆上胶条加固，要绑紧了。在你家客厅蛙跳跳50圈，站这跳100圈，限3小时，超1分钟加1圈蛙跳，2圈站着跳。接着大概已经11点了，不准吃饭，袜子不拿出来，不摘口罩，不松绑，不上厕所，打每个脚心5千下（穿着袜子），打到下午1点。罚站到下午5点，罚站期间不准动、脚尖并拢、抬头顶胸、手贴紧腿、不准放松。罚站完毕后你的脚回又酸又痛，还很麻，然后再做100圈往返跳，在小时内做完，超1分钟加跳2圈。下午6点把脚上的胶带剪开、脚松绑，罚跪4小时，姿势是脚背朝下，屁股做在腿上，这种也是日本人的坐姿“跪坐，”几分钟脚就会非常麻，跪时不许乱动，不许晃悠，动1下加1小时。罚跪完毕后把脚绑上，在捆上一层胶条，然后趴在床上（不松绑，不准上厕所，不准喝水吃饭，不准把袜子吐出来，不摘口罩）做好打屁股姿势，把内裤脱了，先打皮鞭500下，拖鞋1000下，皮带800下，尺子2000下，板子1000下。打屁股时不准动，如违反了以上规则从新开始打，之前的不算。然后大概打到12点，然后，用火柴把蜡烛燃烧起来，往屁股上滴50滴蜡油，10滴高温热水，接着再用烧好的塑料打板子按在屁股上，按5分钟。所以施行完毕后罚站军姿一夜，不准穿上内裤，按原来的要求。早上5点结束罚站，穿上内裤，不准吃早餐，不喝水，脚不松绑，袜子不取出来，不摘口罩，胶条剪断，手松绑，绑着脚去上厕所。上完厕所后拿尺子重打手心每个500下，然后倒立1小时，掉下来从新做。倒立完把手捆起来，拿胶带加固，蹲起2000下，仰卧起坐500个，往返跳20圈，接着大概已经下午3点，把胶带剪开、脚松绑，面壁罚跪坐烧好塑料大板子到晚上7点，姿势还是昨天那样。跪时不准乱动，动1下加1小时，不准起来，不准上厕所，不准喝水吃东西，手不松绑，不准把袜子吐出来，到晚上7点时，把脚绑住，拿胶带加固，然后做好打屁股姿势，把内裤脱了，先打皮鞭50下，拖鞋100下，皮带80下，尺子200下，板子100下。打屁股时不准动，如违反了以上规则从新开始打，之前的不算。然后也要打小腿肚子每个1000下，阴部每个500下，大腿每个1000下，后背1000下，脚心脚背每个2000下（穿着袜子）一定要用力，接着到晚上12点，往屁股上滴500滴蜡油，100滴高温热水，往小腿上每个滴50滴高温热水，100滴蜡油，大腿上滴100滴高温热水，300滴蜡油，阴部10滴高温热水，30滴蜡油，后背100滴高温热水，500滴蜡油，在用盐水冲洗屁股、阴部、小腿、大腿、后背，接着还是罚站一晚上，不过这次要站在烧的非常烫的塑料大板子上站1夜（穿着袜子），期间不准乱动，不准上厕所，不准吃饭喝水，不准闭眼睛，如果违反了以上要求第三天打屁股板子5000下。第三天上午10点结束罚站，不允许把袜子取出来，不摘口罩，剪开胶带，手脚松绑，然后上厕所，上完厕所打2000下脚背，继续罚跪坐在烧红的塑料大板子上写一篇5000字的检讨。写完有错别字把错别字写1000遍，如果家长同意了，就把袜子取出来，喝上2大杯1.5L升水，在脱下袜子打脚心每个重打1000下，，在穿上2双袜子，手脚捆起来，拿胶带加固，去书房角落面壁反省24小时，期间不许乱动，不许上厕所，肩膀不许晃悠，不许闭眼睛，不准睡觉，如违反以上规则就做好打屁股姿势，把内裤脱了，先打皮鞭50下，拖鞋100下，皮带80下，尺子200下，板子100下。打屁股时不准动，如违反了以上规则从新开始打，之前的不算。罚站完毕后体罚结束。（体罚前要喝上2杯5L的生水，体罚为5天一组，体罚3天半，休息1天半，一共4组，休息期间要穿上袜子，不洗澡，睡觉也穿着2双袜子。除了吃饭时间其他时间要嘴里一直塞着袜子，带着口罩，早饭不吃，午饭少吃，不能吃肉，晚饭不吃，10小时上一次厕所，手脚要被捆着，如果有急事就叫体罚你的监护人。）

放了学回家把上学穿的袜子塞嘴里，用胶条封上，在穿上2双纯白袜子，把手脚捆住，接着做50个蹲起，500个仰卧起坐，往返跳5圈，蛙跳5圈，这些在6点之前必须做完，超1分钟50皮鞭，50皮带，100下拖鞋，100下板子，7点致9点罚跪写作业（姿势和原来一样跪坐），写完抄书，随便一篇课文3遍。9点前没完成超1分钟20皮鞭，30皮带，100拖鞋，100板子（袜子不取出来）。9点致10点如果之前表现好九点致十点就可以不用站军姿，如果表现不好站军姿1小时不许动，动1下加10分钟，脚后跟脚尖并拢，头不许动，身体不许晃悠。罚站完毕后不允许把袜子取出来、不允许上厕所、手脚松绑，脱袜子，然后洗澡。洗完澡躺在床上穿上2双白袜子，把手脚捆住，允许睡觉。早上4点起床，先不允许上厕所，不刷牙，不取出袜子，不松绑，先往返跳5圈，蛙跳5圈，然后蹲起30个，仰卧起坐30个。在6点之前做完，超1分钟板子200下。脚松绑，6点到7点罚跪（跪坐）1小时，然后起来，把袜子不取出来，不上厕所，手不松绑，脚松绑，不吃早饭，直接穿着2双袜子去学校，在学校门口手松绑，取出嘴里袜子，然后上学。以后天天都按流程做，表现好做一个月，不要做半年，还是不好就做1年吧

生活中总是会有烦心的时候，这时候会觉得事事不顺，好像自己都被世界遗弃了，如果不想一些让心情变好的方法，会感到越来越压抑的，拥有好的心情才会精力充沛，才会有动力。

1.跑步。跑步可以促进身体的新陈代谢，通过运动可以达到放松身体的效果，把所有的不愉快通过汗水挥洒出去，焕发出充满朝气的一面，让身体更加的有活力，而且对身体也有好处，值得推荐。

2.听音乐。在家里，开一个小音箱，放一首舒缓的歌曲，可以自己做一些美味的糕点，不要认为伤心的时候听伤感的音乐比较好，这样容易让自己更加难受，伤心的时候要听能让自己开心的音乐，可以是节奏感比较强的。可以达到放松心情的效果。

3.和朋友谈心。如果你有很好的可以交谈的朋友，可以约出来一起喝下午茶，聊聊天，毕竟有心事说出来才比较好，一个人埋在心底，心情会越来越抑郁，说出来后你会觉得心里的沉闷感不见了。要知道，生活不会因为一角的缺失而失去颜色，你还有更多的另一面快乐。

4.看电影。一定要选择喜剧或者是惊险刺激的电影，不过你要胆子够大欧，和家人一起看，开心的时候就笑出来，害怕的时候就喊出来，伤心一会就会不见了，只要心情得到释放，阴天也会变得晴朗。

5.旅游。出去旅游是一个放松心情的好方法，感受大自然的魅力，还可以在路上结交朋友，还可以感受世界的辽阔，让你的心得到静养，看美丽的景色，相信世界的美好。

6.挑战自己。你可以去尝试一些具有挑战的事情，比如蹦极，玩过山车等等，在过程中通过尖叫呐喊，还有挑战后的喜悦，心情都可以得到很大的放松，不过注意有心脏病的同志不可以尝试的。

7.玩游戏。把以前的闯不过去的关卡都闯过去，把不愉快通通打到，让喜悦冲淡悲伤，不过游戏适可而止，身体更重要，要爱自己，要让自己开心，生活有那么多的乐趣，不要让悲伤占据。

怎样让自己快速睡着？

五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、***交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法：适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

从临床来看，由生理因素、疾......

怎样才能让自己尽快入睡?

怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫巖隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会......

怎么让自己快速入睡快速平静心无杂念

睡前半小时使大脑处于放松状态，不要看小说看电视什么的，在床上不要刻意地什么都不想因为你根本做不到，深呼吸并想像一些轻松的事物

怎么才能让自己很快就入睡，而且睡得深? 30分

每天晚上睡觉前，站直弯腰，让头贴著膝盖，腿尽量不要打弯，动作做到位，你会感觉两条腿的后筋，有酸疼感，做上几秒钟身子稍微直起些，再弯下去，连续做几次，酸疼感过后会感觉很舒服，会有助于睡眠的

怎样让自己快速的睡着?

白天太悠闲了吧？还是有烦恼的事？现在是夏天，天气热也比较不易入睡。

建议晚餐用些小米粥，有助于睡眠

睡前喝些温牛奶，有助于睡眠

如果是天太热就吹吹电扇，电扇前放一盆凉触，也有空调效应哦~~~

如果是因为想的太多睡不着，那就只能半片安定了，记得一定是半片

一个人应该如何使自己快速入睡

试试以下方法。

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就著鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。

十：晚饭吃些小米

晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

治疗:

一.首先建立信心

对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

二.安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

三.保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

四.......

怎么才能让自己更快入睡

你男女

有什么办法能让自己晚上快速入睡？

是脑子里想事儿太多了，想这想那的就很难入睡，阀以试图在心里数钟表1~60来回数，慢慢就会集中精力，一般10分钟内即可入睡，以前我常用；听音乐也可以，大师推荐---催眠的花园，我听了14分钟左右就已经想睡觉睁不看眼睛了；条件不许的话可以跑步跑累了就好了，失眠不严重的话就别吃药了，没必要还可能相反伤身体

怎么才能让自己更快入睡？

我有一个自己觉得最好的办法比如睡觉前你就想着怎么从你家一路走到你的学校，最好把没一段路都想清楚，越想的细越好。觉得越来越累就睡的著了呵呵，要还不行的话，你就找本很不好懂书去看，最好是历史，哲学一类的书籍。以上两种方法你可以试下

怎样才能让自己更快入睡

提高睡眠质量十法:

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。许多事情都会影响睡眠质量。

文章到此结束，如果本次分享的怎样让女儿乖乖听话和怎样让的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！