大家好，如果您还对每天坚持下犬式瑜伽,会发生什么神奇的效果不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享每天坚持下犬式瑜伽,会发生什么神奇的效果的知识，包括下犬式的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

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瑜伽下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，是一个经典的瑜伽体式，几乎会出现在每节瑜伽课中。

1、伸展肩胸。

下犬式的形状像一个倒置的“V”，需要肩关节做屈曲，所以在练习下犬式时，可以很好的伸展我们的肩膀和胸腔区域，预防含胸驼背等不良体态。

2、美化腿型。

下犬式可以很好的伸展大腿后侧的腘绳肌，拉伸小腿和跟腱，放松因久坐导致的臀部和腿部紧张，让双腿更加修长。

3、美化手臂线条。

下犬式属于支撑体式，所以在练习时能够强化手臂力量，紧致双臂消除拜拜肉，同时为高阶体式做准备。

4、消除疲劳。

下犬式常被作为中途休息体式，可以放松大脑，伸展身体，消除大脑和身体的疲惫，恢复精力和能量。

下犬式的正确动作要领如下：

下犬式尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。伸直、锁住肘部（但避免肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。

肘部内侧的“肘眼”互相对视。肩膀内侧（三角肌内侧靠近锁骨的位置）向外旋转，离开耳朵。同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。这和战士第二的手臂类似，你的上臂和前臂呈螺旋状用力（肩部和手腕在向相反方向旋转的同时伸展）。

同时展宽胸部和上背部。肩胛骨贴入背部时向两侧互相离开。把上臂的根部牢固地插入躯干。深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。

练习技巧

练习下犬式体式时。注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸。便可使身体得到正确的伸展。

双腿伸真，脚跟睬地。感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直。双手撑地。尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬。将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

下犬式瑜伽是我们生活当中很常见很普遍的一种瑜伽方式，也是一种很经典的瑜伽体式。

那么为什么夏全是瑜伽这么受欢迎呢？因为他是少数的瑜伽体式当中，能够做到可以拉伸全身的每一块肌肉的体式。

下犬式瑜伽的好处就有很多了，首先是可以拉伸腿部的肌肉。

我们每天的走路站立或者是运动，都会让我们大腿后方的肌肉紧绷，所以慢慢就形成了很多人的小腿有很多的肌肉，对于女孩子来说这种肌肉腿可能是比较烦恼的。

那么下犬式瑜伽就是刚好打开了我们肌肉紧绷的状态，不至于形成大块的肌肉变成肌肉腿。

然后就是会起到拉长脊椎的效果，他是双脚分开，双手重力的压在瑜伽垫上，让你浑身的牵引力都是向下的，是在瑜伽的体式当中拉长脊椎最有用的体式。

能够温和的帮你调整脊椎，使他慢慢变得正常。对于脖子和肩膀有伤痛的人也能够有一定的缓解作用。

最后就是能够调节你的呼吸意识，因为下犬是运动在瑜伽体式当中并不是一个非常复杂的体式，当你在做这运动的时候你就会有意识地调整你的呼吸。

除此之外下犬式，你可以帮助你强化和扩展胸部调整体态。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。