很多朋友对于滑雪新人学外八字蹬坡有什么技巧和八字登坡技巧不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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许多朋友喜欢户外徒步旅行。他们不仅可以欣赏沿途美丽的风景，还可以锻炼身体。那么去户外徒步旅行需要注意什么呢？下面给大家分享一些户外徒步的技巧。我们来看看吧！

户外装备轻量化

尽量选择轻便的户外装备，简单出行。尤其是新手，轻装上阵才能走得更远。

热身活动

做户外运动前，一定要做好充分的准备，比如拉伸，可以让关节、肌肉、韧带等热身。也可以用手和手指摩擦膝盖下缘，促进关节润滑液的分泌。这样做可以降低身体的僵硬度，在一定程度上防止身体受到伤害。

如何走路？

选择全脚掌着地，脚步稳稳然后移动重心，尽量保持匀速。调整你的步伐，降低你的步伐，以同样的步伐行走。不要大步走，小步走的时候活动膝盖。保持肩膀沉重，背部僵硬。尽量保持头、腰、脚在同一条重力线上。

怎么上下坡？

:上坡八字，下坡重后脚。

如何爬山：抬脚时，先抬脚后跟，再抬脚底，最后抬脚趾。上身稍微前倾到合适的角度，让重力帮你上坡。如果是陡坡，最好手脚并用，会很放松。前面的斜坡正好弥补了手臂的长度，使人可以像动物一样四肢着地行走。这是保存体力的方法之一。

下山方法：重心向后倾斜，略低。只有前脚站好了，重心才能挪过去，一只脚要一直撑在地上。速度可以比上山的时候慢，不要猛冲下来！

登山杖的使用

使用登山杖是脚的一部分锻炼由手和上半身承担，会减轻一些下半身肌肉的负担，让你的脚步更接近不背东西的走路姿势，比不使用登山杖时走起来更轻松。尤其是下坡路段，登山杖可以有效吸收下坡冲击力，保护膝盖。

登山杖的使用方法：将手伸到腕带下方，将腕带压在我们的手掌中，调整腕带并握住手柄。在比较平坦的道路上徒步时，登山杖的长度是自然站立，小臂与小臂的夹角为703，335，490度。此时手杖的长度就是正常使用长度。

在地面行走时，自然摆动双臂，先放下登山杖，再重新站立；上坡时缩短，更有利于支撑；下坡时拉伸，先稳住杖再迈腿下坡。

什么时候喝水？

几次，不要喝多了。一次喝太多水不能完全吸收，容易引起腹胀。建议驴友徒步时可携带水袋或便于携带的水壶，旅途中每隔20~30分钟啜饮一口。

如何休息？

减少坐下休息的次数。因为如果坐下后还想站起来继续走，疲惫的双腿会消耗更多的能量来支撑全身和背包，很容易受伤。

其实休息的方法有很多。没必要全身都坐下来。可以靠在树干上，也可以坐在更高的地方。另外，筋疲力尽也不要休息。最好走50分钟左右，休息10分钟。

调整呼吸

很多人徒步的时候又矮又浅又不规则，会让自己越来越累。所以走路和呼吸都要保持适当的节奏，刻意控制习惯。在陡坡上试着一步一步呼吸。累的时候加深呼吸，故意稍微放慢节奏，让体能随着呼吸均匀分布。

另外，说话消耗的体力和氧气量是非常巨大的，旅途中尽量少说话，节省体力。

不要单独行动

尽量不要在户外独自行动。单独行动遇到危险时很难得到及时的帮助，所以要注意领队说的话，因为他们是最熟悉线路情况的人。

当前位置戏弄和喂养野生动物对动物和人类都有潜在的危险。在户外遇到野生精灵确实是一件幸福的事，但也要在安全的范围内。不要主动挑逗喂。

（1）面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。

（2）向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。

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