大家好，道家睡功三式的睡姿相信很多的网友都不是很明白，包括通过八字选择内丹功法也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于道家睡功三式的睡姿和通过八字选择内丹功法的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

道家睡功三式的睡姿

道家睡功三式的睡姿，睡觉的质量是非常重要的，睡觉是人体得到休息的主要方式，要想休息得好，睡姿很重要，但很多人的睡姿其实是不正确的，以下为分享道家睡功三式的睡姿。

第一、养丹聚气

养丹聚气，就是丹田常养，常聚气，丹田此指下丹田，下丹田在脐下三指处的气海穴。古人认为气海穴是生气之源，聚气之所。修炼养丹聚气法，则元气益壮，百病不生。下丹田区域以气海穴为中心设在小腹内。

练法:平身仰卧床上，枕高适度，全身放松，心平体正，两手掌心向下，自然放于身体两侧，两脚自然分开与肩同宽，足尖外展呈八字型，两眼向上平视片刻，把光收回眼底，闭目合齿，舌抵上腭，开始做深长缓慢呼吸，吸气时想宇宙的真气从四面八方灌入脐下小腹处

呼气时想气从小腹处通过四肢、全身毛细孔向外发射，把病气射到天边，反复做深长缓慢呼吸24次后，转入自然呼吸。放弃吸射的意念。一切顺其自然的在床上静养一会。这时会出现全身膨胀或身体要腾起的一种漂浮感。这是气功态的自然反应，不要怕，这是好现象。

如果在练功中有睡意那就睡。睡醒时不要急于起床。可在床上继续练功。待全身有了气感后再坐起收功。收功慢慢睁开双眼坐于床上。两手搓热摩面、梳头、擦双耳、叩齿咽津、揉小腹、搓涌泉穴、逐步由静转变为动。

第二、乾坤负抱

头朝南脚朝北,平身仰卧于床上,枕高适度,全身放松,心平体正,两掌心向内紧贴于两大腿外侧。两腿并拢,两眼向上平视片刻,把神光收回两眉中间,闭目合齿,舌平放于口腔内,开始做缓慢深长呼吸,先呼后吸。呼气时想全身的骨头、肌肉随着呼气沿地平线展铺到天边。

这时你会感觉自己的身体像一层白雾平铺在大地上。有一种暖融融轻飘飘的舒适美感。吸气时意想自己的骨头、肌肉沿着地平线从天边慢慢的缩回。这样一呼一吸为一次共做36次，静养一会,按第一式养丹聚气法收

第三、周天运转

练法:头朝南脚朝北,平身仰卧于床上,枕高适度,全身放松,心平体正,两手掌心向下,自然放于身体两侧,两脚自然分开于肩同宽,两眼想上平视片刻把神光收回两眉间.闭目合齿,舌抵上腭，开始做深长缓慢呼吸。

吸气时意想宇宙真气通过双足涌泉穴、沿双腿直达两肩肩井穴,过颈项直上头顶百会穴。气是呼气时一意想真气从百会穴过颈项、经肩井穴两臂直达双手劳宫穴再从双手劳宫穴吸气经两臂、两肩肩井穴过颈项直上头顶百会穴。

呼气时意想真气从头顶百会穴,经两肩肩井穴、沿双腿直达两足涌泉穴两呼两吸为一次共做36次。静养一会按第一式养丹聚气收功法收功。

需要说明的一点是:涌泉穴和肩井穴是人身体上下贯通的两个要穴。涌泉穴在两足掌心的前三分一处,肩井穴在两肩陷中。大家都知道“井”之水来自泉。二者在人体上呈一直线,从井上俯视恰见涌泉,通过练功意念导引,井泉二水上下流动,带动全身的经脉畅通,使人百病不生,健康长寿。

睡功是为了增加修炼时间，提高功法。在睡觉时修炼（功）夫，道家有《蛰龙秘诀》专讲睡功，据说此法为陈抟老祖所传。

道家养生睡功的'姿势是：头靠东方而卧，侧着身体而眠。好像犬之屈身而睡，又似龙之盘曲环绕。一手屈臂而枕头，一手直抚于脐眼（丹田）。

一只脚伸展（左手屈则右脚伸，右手屈则左脚伸），一只脚绻回（左手伸则右脚绻，右手伸则左脚绻）。神意不可驰逐于外物，气机自然安定和平。收敛心神含藏于下丹田之中，神与气自然和合凝聚，结成内丹。

诀曰：“道在守本命，真火暖外肾。回光内视，神住丹田。”

其法先向左边侧身而卧，左手托腮，右手握住外肾。左腿全屈，右手半屈半伸。心神凝定于下丹田之中，默数呼吸出入数，共数360息。

心息相依，神勿外驰，绵绵密密，不即不离。数过360息，够一周天之数。之后正身仰卧，两手握住外肾，着力往前，挣12下，两腿往前用力伸。然后闭气腾身，玉枕、脚跟和手掌着床，其他部位悬空，闭一口气腾一次，连续腾身三次，而后还虚养静。

再向右边侧身，照前行功360息，够一周天之数。仍旧正身仰卧，两手握住外肾，照前行功，着力12下，向上闭息腾空三次，还虚养静。

最后，侧身用手抱住肾囊，神注下丹田，若存若亡。

一念不生，主静立极，先存后忘，入于混沌。

此种道家养生睡功法，比较适合老年人炼习。运用得宜，则外肾温暖，而阳气再生。以后睡眠醒来之时，便有一阳初动的景象发生，此时应当用采取外药的功夫和炼精化气的口诀，再用“睡功秘诀”继续温养。临近天明之时，再照以上方法行功数息，最后还虚养静。至此，则一宿之功完毕。

正确的睡觉方法

1、选择最佳睡姿。如今现代的医学认为，右侧卧的睡姿对人体的生理健康有益处，这是因为心脏偏于胸前左侧，右侧卧能让全身的肌肉放松，心胸不受到挤压，这样人们的呼吸也就顺畅了，从而能保证睡眠时全身的氧气供应。

2、最佳方向。不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。

3、最佳时间。一项调查表明，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者发病率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

4、最佳温度。一般说，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。

5、最佳枕高。枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。

6、最佳床铺。从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子。

无极天罡内功术，又名八禽式，属阴山派功法，流传于我国北疆阴山一带，该功套路简捷流畅，习练时舒展自然，且不易出偏差，气感明显，适应中老年人习练。下面是我为专门您整理好的：无极天罡内功术的介绍。

无极天罡内功术预备式

身直立，双掌自然下垂，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，舌抵上腭，目平视，周身自然放松。双掌以拇指放松为主，自然呼吸6次(有气功基础者可行腹式呼吸)，意念轻度注意掌心。

无极天罡内功术1.白鹤亮翅

右掌从右下侧做圆弧运动，同时上身缓慢左转90度。当右手抬至平天目，双眼距掌尺余望掌心，身体缓慢回转原位置不动，右掌继续向右移动，双眼及头扭转仍望掌心，右掌移至右肩侧，掌心朝下自然下落，头转回正位。再左手从左下侧向右上侧做圆弧运动，同时上身缓慢右转90度。当左掌抬至平天目后，双眼距掌尺余望掌心，身体缓慢回转至原位不动，左掌继续向左移动，双眼及头扭转仍望掌心，左掌移至左肩侧，掌心朝下自然下落，头转正位。重复上述动作，左右为一次，练习者可根据身体情况做六次、十二次、二十四次、三十六次，练习后成直立垂掌式调息2次。

注意事项：白鹤亮翅式不配合呼吸，左右转时双腿、双脚不要移动，身体转回原位时不要再随掌继续转身。

无极天罡内功术2.大鹏抖翅

两臂从两侧徐徐抬起，掌心朝下做回，意念回收地气。平肩后，回收双掌，双掌指尖变为朝上，掌心外凸，意念排除外气，同时配合呼气。然后垂肘回收双掌至肩上，双膝屈，以膝盖不超过脚尖为度。配合吸气，意从掌心收气，再双腿慢慢站直，双掌从肩上向两侧排出，掌心外凸，配合呼气，意念从掌心发放外气，推至双肩平直，然后垂肘回收双掌至肩上，两膝屈，重复此式，次数同上，练习后成直立垂掌式。

注意事项：抖翅推出时，足趾应中度力量抓地，收掌时足趾放松。

无极天罡内功术3.孔雀展翅

双臂从两侧缓慢抬起，掌心朝下而做凹，配合吸气，意念从掌心收外部清气，上肢伸直而不僵，向上做圆弧至两掌背在头上相距一拳宽，再向两侧缓慢回落。回落时配合呼气，掌心微凸，意念从掌心呼出或排放气，重复此式次数同上，练习后成直立垂掌式。

注意事项：双臂上展时应注意足趾放松，双掌回落时应注意足趾抓地和天目配合呼吸。

无极天罡内功术4.金鸡颤翅

双掌上提至大包穴，掌心朝下，同时双足跟提起，前脚掌着地，身体上下颤动，足跟震击地，双掌随颤动在大包穴和带脉上下移动，频率不要太快，重复颤动三十六次。练功后成直立垂掌式。

注意事项：颤动时应注意震击足踵，身体健康者可配合呼吸。

无极天罡内功术5.青鸾抬翅

双臂向前方抬起，掌心朝下，抬至平脐后，略停，调息一次。双掌心朝下，并自然柔和轻度弯曲向上抬，上身左转45度，双掌抬至与天目相平，同时左腿抬起至大腿与身躯与小腿各成90度。抬掌时掌心内凹，配合吸气，意念从掌心回收地气，然后再自然柔和弯曲地下落至平脐。下落时上身正位，掌心外凸，配合呼气，意念从掌心排气，左腿落回原地，然后双掌抬起，上身右转45度，抬右腿，左右重复次数同上。练习后成直立垂掌式。

注意事项：抬翅时注意双掌和腿的自然配合，意念分别在天目、掌心。

无极天罡内功术6.丹凤摇翅

两掌向两侧缓慢抬起，掌心平对带脉时停止，上身向左慢转，同时右掌心沿带脉向左转，左掌心对带脉向左转，当上身左转至90度时，右掌心对脐，左掌心对命门，然后上身右转，右掌和左掌都对着带脉随之向右转。当身体成右转90度时左掌对脐，右掌对命门。左转右转为一次，练习后成直立垂掌式。

注意事项：本式主要推动带脉和肝胆气血。有高血压者，练习此式宜少而缓慢。

无极天罡内功术7.朱雀搧翅

双臂向两侧缓慢柔和抬起，掌心朝后，小指在上抬至平肩，同时配合吸气，意念从掌心收进清气，然后双臂向下自然柔和的搧下至后，掌心相对，搧下时意念从双掌排出浊气，配合呼气.重复次数同前，练习后成直立垂掌式。

注意事项：下搧翅时足趾抓地，上抬翅时足趾放松，天目搧动轻度开合。

无极天罡内功术8.鸿雁抱翅

双掌从两侧抬起，掌心向下，意念从掌心回收清气，配合吸气。双臂平肩后.双掌向前上方抱翅(如抱大气球状)，并将身体前倾约80度左右，将气球抱归脐部。然后身体缓慢直立。双掌自然回归身体两侧，周身放松。重复此式六次。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的道家睡功三式的睡姿和通过八字选择内丹功法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！